Den vanligaste graden av hydrofobi är hos dem som inte kan stå ut med att få huvudet under vattnet. De flesta i denna grupp har en mer eller mindre okej relation till vatten, så länge de inte behöver dyka eller simma fjäril. I andra änden av spektrumet hittar vi de som är rädda för att ens sätta fötterna i vattnet eller till och med dricka vatten. För dessa personer kan det vara till hjälp att börja med att använda badskor, eftersom det kan ge en känsla av skydd och trygghet i vattnet.
Gemensamt för alla de olika fobigraderna är vattenskräck, men det finns lyckligtvis goda nyheter. Det är nämligen relativt enkelt att bli av med hydrofobi om man bara ger det tid och angriper det på rätt sätt.
4.73/5
Watery badskor för vuxna - Perk - Dark Pink
Vad är vattenskräck?
Precis som alla andra fobier rotar sig vattenskräck som en rädsla som kan ge en stark respons hos personer som lider av det när de kommer i kontakt med vatten. Det finns flera olika anledningar till detta, men i grund och botten handlar det om den mänskliga försvarsmekanismen.
Det är inte ovanligt att den mänskliga hjärnan uppfattar vatten som farligt, eftersom hjärnan evolutionärt har lärt sig att man kan drunkna. Denna försvarsmekanism, som vi har utvecklat för att skydda oss mot hot mot vårt välbefinnande, kan kontrolleras på många sätt - och därför upplevs vattenskräck också i olika grader.
Men vad är egentligen vattenskräck? Jo, det är känslan av förlust av kontroll - särskilt när man får huvudet under vattnet, där man vet att man inte kan andas. Om man inte har lärt sig att hantera vatten från en tidig ålder eller har haft en eller flera olyckliga och hotfulla upplevelser med vatten, kan man utveckla vattenskräck. Man kan till och med utveckla vattenskräck om ens föräldrar lider av denna fobi och därför, medvetet eller omedvetet, har blivit "uppfostrad" att tro att vatten är farligt.
Men var inte rädd - det är aldrig för sent att övervinna sin fobi, och du kommer långt om du kan simma.
Små steg och utrymme för osäkerhet kring vattenskräck
Oavsett vilken fobi man försöker övervinna är det alltid viktigt att ta sig tid. Detta gäller även för vattenskräck, för om man förhastar sig för att bli av med den kan det snabbt göra fobin ännu värre.
Därför är vattenskräck - och många av sättet att hantera den - ett förtroendeåtagande. Både till en själv och till ens omgivning. Nästan alla som försöker bli av med sin vattenskräck har stor nytta av en träningskompis som kan simma. Den personen kan nämligen ge en fast håll- och stödpunkt i vattnet, vilket är en stor hjälp - även om man bottnar.
En av de största utmaningarna med att övervinna vattenskräck är att kontrollera den panik som kan uppstå så fort man närmar sig vatten. Och det får man inte under kontroll genom att hoppa i den djupa änden och prova sig fram därifrån.
Det finns därför flera enkla, men mycket effektiva steg man kan följa för att vara säker på att man tar det hela i rätt tempo.
Börja i en badbassäng på grunt vatten
Det är viktigt att man hela tiden känner en form av kontroll när man har vattenskräck och ska lära sig kontrollera den. Även den minsta förlust av kontroll kan trigga panik och ge en riktigt dålig upplevelse från början.
Därför är det också bäst att börja i en badbassäng där man lätt kan bottna och vattnet inte är för kallt. På det sättet kan man gå runt i vattnet till anklarna, knäna eller midjan, men fortfarande vara nära en kant att greppa tag i eller klättra upp på land från.
Det kan för vissa vara mer lockande att börja vid havet där man kan vada barfota. Det kan också vara bra, men havet kan, med sina strömmar, vara extremt oförutsägbart, så det rekommenderas inte som start för personer med vattenskräck.
Rabattkoden kan användas av alla nya kunder på alla produkter på hemsidan, inklusive de produkter som rekommenderas här i artikeln. Vad väntar du på? Få mer ut av din tid i och på vattnet!
FÅ EN RABATKOD MED 10% RABATT
Gå i vattnet i en lugn takt
Det kan verka enkelt, men för många är det det svåra första steget - att ta sig till vattenkanten. Därefter kan man sätta sig på kanten med benen i vattnet, och här är det viktigt att man sitter och känner på vattnet tills man är redo att hoppa i.
När du väl känner dig trygg med det kan du prova att hoppa i vattnet till knäna eller höfterna och sedan sitta på kanten igen. Denna process kan gärna upprepas några gånger tills du känner dig helt bekväm med att stå i vattnet.
Hitta lugn i att vara i vattnet
Kan du stå i vattnet utan att känna obehag har du redan kommit långt med din vattenskräck. Härifrån handlar det om att gradvis få mer av kroppen under vatten.
Detta gör du enklast genom att böja på knäna så att din kropp långsamt rör sig ner i vattnet. Först till naveln, sedan runt bröstregionen och sedan axlarna - och därefter stå upp igen. Denna rörelse kan upprepas tills du känner dig bekväm med att ha vatten runt axlarna.
I denna övning är det viktigt att övertyga hjärnan om att det inte är nödvändigt att kunna simma, eftersom du kan bottna.
Ned och ligga i vattnet
För att kunna simma och verkligen övervinna din vattenskräck är det helt avgörande att du kan ligga i vattenytan. Här blir din övningskompis verkligen en viktig del. Det enklaste sättet att lära sig detta är att bli draget runt i vattenytan i båda händerna. Det är fortfarande viktigt att båda parter kan bottna!
Medan du blir dragen runt i vattenytan är det viktigt att lägga märke till din andning - den bör helst vara lika normal som när du stod i vattnet. Andningen är ett av de viktigaste verktygen för att bevara lugnet i vattnet.
Nästa steg - Lär dig simma
För många är kampen att övervinna vattenskräck vunnen bara genom att kunna vistas i vattnet, men nu har du faktiskt hela grunden för att lära dig simma och därmed helt bli av med din vattenskräck.
Det är naturligtvis en avsevärd uppgradering, men det finns massor av bra råd för detta. Bland annat hur du får kontroll över din rädsla för att simma eller läsa om de bästa simråden från Waterys egen Daniel.
Rätt utrustning kan göra stor skillnad för vattenskräck
För att övervinna vattenskräck är ren mod och viljestyrka viktigt - det kommer man långt på. Men något annat är att använda simutrustning som kan hjälpa till att dämpa ångesten och fungera som en säkerhetsventil. Det gäller både för små barn och vuxna. Därför finns det också olika utrustning som kan hjälpa beroende på hur långt man är i processen och hur mycket hjälp man behöver.
För att göra det lite mer överskådligt har vi samlat det i vår egen lilla lista:
- Simväst - Finns både för barn och vuxna och ger bra flytkraft för hela överkroppen, så det blir enklare att hålla huvudet över vatten och därmed undvika panik.
- Armringar - Passar bäst för barn eftersom deras flytkraft sällan är tillräcklig för att bära en vuxen.
- Simbälte - Ett simbälte passar däremot både barn och vuxna och ger bra flytkraft i höftregionen, vilket gör det enklare att ligga korrekt i vattnet när man ska lära sig simma.
- Nudel aquaorme - Passar bra för dem som känner sig bekväma i vattnet men behöver hjälp att hålla överkroppen i vattenytan. Här kan man ligga på magen i vattnet och ha den under armarna.
4.73/5
Watery Combo snorkelset för barn - Cliff - Mörkblå
Det finns många möjligheter att utforska och övervinna sin vattenskräck och hur man blir av med den. Många simklubbar och idrottsföreningar har olika kurser som alla fokuserar på vattenskräck och hur man bäst hanterar den. Vi rekommenderar därför att kolla in översikten över simklubbar i Danmark och hitta den som ligger närmast dig och vilka möjligheter de erbjuder.
Bli glad för vatten - även med vattenskräck
Det är inte alla som från en dag till nästa bara kan övervinna sin vattenskräck, men de flesta kommer till en punkt där de känner sig bekväma i vattnet. Och redan det är ett stort steg.
Det är också värt att nämna att många som känner sig bekväma i vattnet fortfarande kan ha en vattenskräck i förhållande till vatten där de inte kan se botten. Detta kan till exempel vara i havet eller badsjöar. Detta är lika mycket en fobi för det okända blandat med vattenskräck, som kan ge en mycket irrationell rädsla som ändå bör tas på allvar.
Av dessa skäl är det också viktigt att hela tiden känna till sina gränser medan man också försöker utmana dem. Om man kan flyta och simma på en grundläggande nivå kommer man att kunna hantera de flesta räddhågade situationer i vattnet. Därför är det också en bra idé att ha råden från DGI:s simlärare i åtanke:
- Få förtroende för vattnet
- Fokusera på färdigheter
- Få insikt i vad som händer i vattnet
Och här till slut för att citera Otto Brandenburgs ord från filmen Bertram: "Alla kan simma. Det finns bara några som inte har lärt sig än". Mycket nöje i vattnet!
